Comment retrouver la ligne simplement ?
Qui ne rêve pas d’avoir des muscles bien dessinés, une silhouette bien affinée, bref un corps parfait ? Mais vous n’avez pas envie de faire un régime pour perdre du poids ? Voici une technique qui vous permettra de réduire votre surplus de graisse, sans être obligé de faire des exercices physiques intenses.
Retrouvez la ligne : choisissez une diète pauvre en glucides
Si vous voulez vous débarrasser de votre surpoids, vous devriez commencer par éviter sans proscrire sucre et la farine (comme le pain). Cette diète est déjà adoptée depuis plus de 150 ans. Récemment, 17 études scientifiques ont prouvé que manger moins de glucides est une solution efficace pour retrouver la ligne.
Le principal avantage de cette approche est que vous ressentirez moins l’envie de grignoter. Le sucre et l’amidon augmentent la sensation de faim. Si vous les restreignez dans votre alimentation, vous réduirez votre appétit.
Une étude réalisée en 2012 a également montré que si vous observez un régime alimentaire pauvre en glucides, vous brûlerez 300 calories supplémentaires en une journée sans avoir à passer deux heures par jour dans des salles de sport. Selon l’un des chercheurs initiateurs de cette étude, cela équivaut au nombre de calories dépensées pour une heure d’activité physique intense.
Mangez quand vous avez faim pour retrouver la ligne
Les glucides et les lipides sont les principales sources d’énergie indispensables à l’organisme. Comme vous diminuez votre consommation de glucides, vous devriez ingurgiter des lipides. Optez ainsi pour des graisses naturelles (beurre, huile d’olive, viande, poissons gras, œufs, etc.).
Nourrissez-vous suffisamment pour ne pas avoir faim tout au long de la journée, surtout au début de votre programme minceur.
L’apport en glucides diminue. Cela entraîne une réduction de la production d’insuline. Le corps est contraint de puiser l’énergie dans les lipides. Vous allez, dans ce cas, brûler l’excès de graisse sans éprouver l’envie de manger de temps en temps.
Contrairement aux idées reçues, les graisses saturées, de même que celles insaturées (huile d’olive, avocat…), n’accélèrent pas la prise de poids. Ce type de diète est appelé régime méditerranéen. Il est apparemment efficace.
Si vous n’avez pas faim, vous n’avez probablement pas besoin de manger. Cependant, il est absolument nécessaire de se sustenter lorsque vous avez un petit creux. Toutefois, il faut constamment observer les règles.
Si les uns mangent trois fois par jour avec un encas entre les repas, les autres se contentent d’un ou de deux repas par jour, sans rien grignoter entre ceux-ci. Il vous suffit de trouver votre rythme et de vous y adapter.
Retrouvez la ligne : privilégiez la vraie nourriture
Évitez la prise de poudre ou de médicaments, ainsi que des produits hyperprotéinés. Ne mangez que de la véritable nourriture (viande, poisson, légumes, œufs, beurre, huile d’olive, noix, etc.). Concentrez-vous sur une alimentation de bonne qualité, des aliments non transformés.
Afin d’entretenir une bonne silhouette, évitez les fruits. Ils sont riches en glucides. En fait, ils sont, principalement, constitués de sucre (10 % de son poids) et d’eau.La bière est également proscrite. Cette boisson est riche en sucre rapide qui freine la combustion des graisses.
Notez votre évolution. Au lieu de grimper à tout moment sur la balance, prenez votre tour de taille. Consignez chaque mesure sur un carnet afin d’avoir une meilleure idée du poids perdu.
Connu sous le nom de low carb, ce type de régime alimentaire a fait ses preuves. Vous pouvez perdre 1 à 3kg dès la première semaine, puis 0,5 kg par semaine ensuite.