Les régimes pour perdre du poids
Il y a de nombreuses façon de perdre du poids, et il y a autant de régimes. Dans la plupart des régimes, on recommande de réduire l’apport alimentaire et de faire du sport. Mais il existe de nombreuses subtilités pour manger correctement sans avoir de sensation de faim et faire du sport sans être épuisé le lendemain. Dans un régime, la diminution du bol alimentaire doit être réfléchie pour ne pas avoir faim. Il ne suffit pas d’apporter moins de calories, il faut compenser cette baisse d’apport par des aliments qui tiennent au vendre. Sans cela, les kilos perdus finiront par revenir !
Comment retrouver la ligne simplement
Pour retrouver sa ligne après les fêtes par exemple, la première chose à faire et de regarder son alimentation. Commencez par éviter (sans l’interdire) les sucres et la farine blanche. Le sucre et l’amidon augmentent la sensation de faim. L’avantage de cette approche est de moins ressentir l’envie de grignoter. En variant votre alimentation, vous n’aurez pas l’impression de vous restreindre. Pensez au régime méditerranéen : manger des fibres contenues dans les fruits et les légumes, avec de l’huile d’olive contribue à retrouver la ligne !
Est-il possible de maigrir sans régime ?
Il est possible de maigrir sans régime, qui est souvent synonyme de restriction. Il suffit d’adopter des bonnes habitudes. La première recommandation est de prendre le temps de manger le matin, quelque soit l’heure à laquelle vous devez aller travailler. En prenant un petit déjeuner, vous aurez tendance à moins manger le reste de la journée. La deuxième chose à faire est de ne pas manquer de sommeil. Des chercheurs ont mis en évidence une relation entre le manque de sommeil et la prise de poids. En se privant de sommeil, on augmente les envies de grignotages et de sucreries. Enfin, la troisième recommandation est de limiter les apports en sel !
Brûler des calories sans s’en apercevoir
Il est possible de perdre du poids sans régime, au même titre qu’il est possible d’en prendre sans s’en apercevoir. En une journée, il est très facile de faire du sport sans s’en rendre compte. Par exemple, faire la vaisselle, préparer le diner ou faire le ménage sont autant de taches qui permettent de bouger ! Si vous avez la possibilité d’aller à pied au travail, faites-le ! Si vous n’avez pas cette possibilité, essayez de marcher au moins 15 minutes par jour. Cela permet aussi de penser à autre chose et de s’aérer. Prendre un petit-déjeuner est une autre astuce qui peut s’avérer payante si vous voulez perdre du poids sans vous restreindre. En mangeant le matin, vous aurez moins de chance d’être affamé la journée, et donc de trop manger !
Quelle activité physique pour perdre du poids ?
Tout le monde le sait, faire du sport pour perdre du poids est une très bonne stratégie. Mais tous les sports ne se valent pas. La perte de poids dépendra aussi de votre alimentation. La course à pied est de loin la meilleure activité physique pour maigrir. Pour que ce soit efficace, il faut courir régulièrement. Commencez par courir doucement, mais de grandes distances. Ensuite augmentez l’intensité de la course a pied en augmentant les distances et en allant plus vite. C’est un excellent moyen de bruler des calories !
Mincir grâce à l’indice glycémique
Il est possible de mincir grâce à l’indice glycémique ! L’indice glycémique d’un aliment correspond à sa capacité à faire monter le taux de sucre dans le sang (la glycémie) durant la digestion. Après l’ingestion, plus un aliment sécrète rapidement de l’insuline, plus son indice glycémique est important. Pour maigrir, il est indispensable de connaître le taux de glucose dans les aliments. Parmi les aliments qui on un faible indice glycémique, on peut citer :
- Les légumes verts
- Certains fruits comme les pêches, les oranges, les myrtilles
- Les céréales non transformées
- Les noisettes, les noix ou les abricots secs
- Les yaourts au soya
Il faudra en revanche faire attention au mode de cuisson des aliments. Il peut faire varier considérablement l’indice glycémique !
