Comment prévenir la constipation ?

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour prévenir la constipation, notamment en adaptant le régime alimentaire et votre mode de vie.

Une alimentation riche en fibre

Une alimentation riche en fibre peut réduire considérablement le fait d’être constipé. La plupart des adultes ne mangent pas assez de fibres. Il est recommandé de manger au moins 30 grammes de fibres par jour. Pour augmenter votre consommation de fibres, vous pouvez manger les aliments suivant :

  • Fruits et légumes
  • Du riz complet
  • Des pâtes au blé complet
  • Du pain complet
  • De l’avoine

En mangeant plus de fibres, le péristaltisme intestinal sera régulier, et le transit sera plus facile. De plus, les aliments riches en fibres augmenteront la sensation de satiété. Il est important d’augmenter la consommation de fibres graduellement, parce qu’une augmentation soudaine peut avoir comme effet indésirable une sensation de ballonnement. Cette augmentation soudaine peut aussi déclencher des flatulences et des crampes d’estomac.

Boire suffisamment de liquides

Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation, et d’augmenter vos apports hydriques lorsque vous faites du sport ou quand il fait chaud. Essayez aussi de réduire la consommation de caféine, de l’alcool et les boissons gazeuses.

Ecoutez votre corps pour aller à la selle

N’ignorez jamais l’envie d’aller aux toilettes, car cela peut considérablement augmenter vos chances d’être constipé. Lorsque vous allez aux toilettes, assurez vous que vous avez assez de temps et d’intimité pour évacuer vos selles confortablement.

Faites de l’exercice

Rester actif et mobile permet de réduire considérablement le risque d’être constipé. Vous devez faire au moins 2 heures d’activité physique chaque semaine. En plus de réduire le risque de constipation, l’e sport permet également d’être en meilleur forme et améliore l’humeur.