L’alimentation saine et équilibrée prend plus d’ampleur dans la vie quotidienne de la société. En effet, beaucoup prennent conscience que le mode d’alimentation aide l’organisme à lutter, mais aussi à prévenir les maladies. En plus du choix de la nourriture, il est également important de manger dans de bonnes conditions. Quelles sont les habitudes à prendre ?
Éviter de consommer les plats préparés et transformés
Les produits préparés et transformés sont très riches en acides gras saturés et trans, en additifs, en colorants et en arômes artificiels. Leurs boîtes peuvent aussi contenir des substances néfastes pour l’organisme. Ils ne sont donc pas des alliés santé. Il est ainsi préférable de consommer des aliments frais, ou au moins privilégier les produits dans les bocaux en verre.
Réduire la consommation d’acide gras saturé et de sucres
Les plats préparés ne sont pas les seuls qui sont riches en acides gras saturés. En effet, les charcuteries en contiennent jusqu’à 50 %. Pour manger sain, il est donc préférable de réduire considérablement la consommation de saucissons, de pâtés, de saucisses ou de riflettes. Il faut également bannir l’alcool et les boissons sucrées comme le soda de vos habitudes.
Consommer des aliments frais et faits-maison
Pour être sûr de consommer des produits frais, sans additifs ni conservateurs, il n’y a rien de mieux que de prendre le temps de cuisiner chez soi. Pour préserver les bienfaits nutritionnels des aliments, il est aussi préférable de les cuire au four ou à la vapeur.
Privilégier les repas riches en fibres
Pour bénéficier des nutriments nécessaires à l’organisme, les aliments riches en fibres sont à privilégier. Pourquoi ? Focus sur la diététique et la nutrition. Les fibres permettent de favoriser le transit intestinal. Elles contribuent aussi à la régulation du cholestérol et du glucose dans le sang.
Utiliser des herbes aromatiques et des épices
Les herbes et les épices rehaussent le goût des aliments. Ainsi, il n’est pas nécessaire d’ajouter beaucoup de sel. En plus de donner de la saveur aux plats, elles regorgent de bienfaits nutritionnels. La plupart d’entre elles possèdent même des vertus préventives contre certaines maladies.
Consommer des poissons deux fois par semaine
Les poissons constituent un ingrédient de base pour ceux qui veulent manger sainement. Que ce soit du saumon, du thon, du hareng, de la sardine ou du maquereau, tous favorisent la santé de la peau, du cerveau et du cœur.
Favoriser la consommation de fruits et de légumes
Il est conseillé de manger 5 fruits et légumes par jour. Avec leur apport calorique quasiment nul et leurs propriétés nutritionnelles riches qui sont particulièrement bonnes pour la santé, ces aliments peuvent être consommés à volonté.
Adopter une alimentation diversifiée
Pour manger sain, il est nécessaire de consommer une diversité de produits afin de satisfaire les besoins nutritionnels du corps. Dans la ration alimentaire quotidienne, il est indispensable d’ajouter des fruits, des légumes, des viandes, des œufs ou des protéines végétales ainsi que des matières grasses et des glucides. Trouvez ici d’autres conseils nutritionnels pour une bonne hygiène de vie.
Bien lire les étiquettes des produits
Pour être sûr d’adopter un régime sain, il est important de lire attentivement les étiquettes du produit à acheter. Il faut bien vérifier les ingrédients, la date de péremption, les calories qu’elles apportent…
Faire les achats en ligne pour bien choisir
Pour trouver de bons aliments sans être tenté par les odeurs attirantes ou les pièges marketing, il vaut mieux faire des achats en ligne. Ainsi, il est facile de vérifier minutieusement les ingrédients.
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