La constipation est un inconfort intestinal qui peut arriver à tout le monde. Mais, quand elle persiste, aller aux toilettes devient un cauchemar. Voici quelques remèdes naturels pour lutter contre cette pathologie.
Équilibrer le régime alimentaire
Une mauvaise alimentation est le premier facteur d’une constipation. L’insuffisance d’apports nutritifs ne favorise pas la bonne digestion et cause cet inconfort intestinal. Il se peut que vous ne consommiez pas assez de nourritures riches en fibres, comme les légumes verts, les fruits secs, les céréales complètes et les légumineuses. Il est alors conseillé d’adopter un régime varié, équilibré et nutritif. Pour ce faire, privilégiez la consommation de : lentilles, haricots blancs, pois chiche, abricots secs, figues, noisettes, betteraves, épinards, céleri, riz complet, pain complet, son de blé, kiwi, framboise, orange, prune, groseille, raisin, etc.
N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau, car c’est un remède naturel très efficace contre la constipation. Elle apporte une bonne hydratation dans tout l’organisme et même pour les selles.
Favoriser le repos après avoir mangé
Se reposer après avoir pris son repas est également d’une grande importance pour avoir un transit intestinal facile. Si vous voulez donc éviter la constipation, il faut faire aider le système digestif à jouer son rôle (mastication, le malaxage, production de sucs gastriques pour la dissolution des aliments). Ce processus permet d’ailleurs l’obtention des nutriments par la fabrication des enzymes des intestins, pour ensuite passer à la transformation et au stockage. L’élimination des déchets par voie urinaire et fécale peut alors se faire régulièrement, sans risque de blocage. Par conséquent, vous gagnez de l’énergie en plus afin de poursuivre vos activités habituelles avec dynamisme.
Faire des exercices physiques
La pratique d’exercices physiques aide aussi à lutter contre la constipation. En effet, le manque d’efforts est considéré comme l’une des sources de cet inconfort intestinal. Le fait d’être assis ou couché trop longtemps ne favorise pas l’action du transit et l’élimination des selles devient plus difficile. Le sport soulage de plus le système nerveux et libère le stress. Pour ce faire, vous pouvez tout simplement prendre les escaliers à la place de l’ascenseur, marcher 20 à 30 minutes chaque jour, limiter l’utilisation de votre voiture ou tout simplement faire un peu de jardinage.
Se servir des plantes
La bourdaine pousse dans les forêts humides de l’Europe. C’est l’écorce séchée de la bourdaine (frangula alnus) qui est utilisée pour lutter contre la constipation. Ainsi, les tissus musculaires intestinaux sont stimulés pour favoriser l’arrivée des selles dans le côlon. La bourdaine hydrate également les selles asséchées au niveau du côlon, ce qui favorise leur expulsion.
Astuce : il faut 5 g de bourdaine pour 200 ml d’eau. Mettre tout dans une casserole et porter jusqu’à ébullition. Quand l’eau est bouillante, faites reposer pendant une dizaine de minutes. Laissez cette infusion hors du feu pendant 2h environ. Boire une tasse avant chaque repas.
Par ailleurs, le séné (cassia angustifolia) est aussi connu pour les propriétés laxatives de ses feuilles. Elles ont la particularité d’accélérer le transit intestinal et de dynamiser les mouvements péristaltiques.
La plante se consomme sous forme de tisane : il faut 2 g de fruits de séné (2 cuillères à café ou à thé) pour 200 ml d’eau. Porter l’eau à ébullition. Disposez-y les fruits de séné. Attendre une dizaine de minutes. Il est possible de filtrer le breuvage. Il est conseillé de le prendre le soir. Cette boisson fait effet 10 heures après son absorption.
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