Une crampe musculaire, c’est l’affaire de tout le monde. Que vous soyez un athlète de renom ou un simple joggeur à vos heures perdues, elle peut vous frapper n’importe quand. Et quand elle mord, elle se fait bien sentir avant de disparaître aussitôt. C’est un phénomène récurrent dont les causes restent incertaines. La prévention n’en est pas moins un mystère. Par contre, quand se manifeste la crampe, quelques astuces peuvent la soulager.
La crampe musculaire : quel genre de mal ?
Une crampe a l’avantage d’être ponctuelle, mais est douloureuse. C’est un mal qui ne nécessite pas forcément un avis médical, sauf si elle est récurrente.
En ce qui concerne son élément déclencheur, on a pour l’instant aucune certitude, mais uniquement des théories.
La première hypothèse renvoie à une déshydratation et une perte d’électrolytes. Faire des exercices amène le corps à transpirer. Et qui dit suer dit perte de fluides. On se décharge aussi d’électrolytes de type sodium, magnésium, calcium et potassium. Cependant, le lien entre les crampes musculaires et ces phénomènes restent à prouver, vu que toutes les personnes connaissant des épisodes de déshydratation ne souffrent pas systématiquement de crampes.
La seconde hypothèse met en cause la fatigue. Faire de l’exercice fatigue les muscles et éventuellement les nerfs. Comme ces derniers contrôlent les signaux d’excitation et d’inhibition, ils peuvent entraîner une sensibilité du système nerveux quand ils sont mis à rude épreuve. Ce qui potentiellement favorise la crampe.
Des deux possibilités, la seconde demeure la plus plausible, mais cela reste à confirmer.
Quelles solutions pour calmer une crampe musculaire ?
Si on ne peut anticiper la survenue d’une crampe, on peut toutefois en amoindrir la fréquence. Comment ?
On peut par exemple rester à l’abri d’une telle incommodité en se réhydratant régulièrement pour remplacer les électrolytes perdus pendant l’effort. On peut notamment boire des boissons sportives et énergétiques. Cependant, cette nécessité est des moindres pour le grand public, vu qu’un manque d’électrolytes n’est pas un souci majeur. De plus, les aliments que l’on consomme suffisent amplement à couvrir les besoins du corps en électrolytes. En revanche, la situation est autre pour les athlètes professionnels qui déplacent des efforts monumentaux pour leur entraînement. Ils peuvent prendre les dites boissons énergisantes pour remplacer les électrolytes perdus. Néanmoins, ils devront en ingurgiter un volume colossal pour combler les pertes. D’un point de vue diététique, c’est déconseillé. On préférera à la place des repas normaux, des croustilles ou encore des aliments légèrement plus salés.
À part cela, pourquoi pas le jus de cornichon en petite dose pour lutter contre les crampes musculaires ? Beaucoup d’athlètes américains en sont adeptes. Ils les préfèrent bien acides et bien salés. C’est utile pour soulager les crampes des muscles en 90 secondes environ. Des recherches supposent que ce jus stimule la région du pharynx, de sorte à inhiber l’activité neuromusculaire et naturellement, à alléger la crampe.
Sinon, il y a la bonne vieille méthode de l’étirement. C’est le moyen le plus efficace pour faire barrière à cet inconfort. Étirer le muscle aide à apaiser une crampe en 30 secondes au maximum.
Pour le mot de la fin, il existe des astuces au quotidien pour prévenir les crampes ou plutôt pour limiter les risques de blessures. On dénote : bien s’hydrater, s’échauffer, avoir une posture correcte et des techniques adaptées.
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