Selon Psychologie Magazine, « inspirée de l’hypnose et de disciplines orientales telles que le yoga ou le zen, la sophrologie est une méthode de relaxation de type dynamique qui a pour objectif de transformer nos angoisses ou phobies en pensées positives ». Technique privilégiée par les sportifs et les artistes pour décompresser et se concentrer, elle est basée sur les exercices de respiration et de visualisation d’images positives.
Venant des mots grecs « sôs » qui signifie harmonie et « phren » esprit, la sophrologie est créée par le neuropsychiatre Alphonso Caycedo en 1960 à Madrid. Outil de développement personnel, elle invite ses pratiquants à se construire pour mieux découvrir et développer son estime de soi. Ainsi, elle touche plusieurs domaines.
Quels sont les avantages de la pratique régulière de la sophrologie sur la santé ?
La sophrologie aide à soulager les douleurs
La sophrologie est l’une des solutions naturelles pratiquées par bon nombre de personnes pour soulager les douleurs courantes. Il ne s’agit pas ici de guérir (car pour faire disparaître les douleurs, il faut recourir à la médecine), mais plutôt d’aider les patients à mieux vivre leurs maux au quotidien. Selon Catherine Aliotta de l’Institut de formation à la sophrologie, « la sophrologie permet de réguler à la fois l’intensité et la perception de la douleur. Le premier objectif est de détourner l’attention du patient et de l’amener progressivement vers des sensations agréables ».
La sophrologie aide à lutter contre le stress
La sophrologie est une méthode efficace pour gérer le stress. C’est la raison pour laquelle elle envahit de plus en plus le monde du travail. Le but est d’aider les équipes d’une entreprise à se détendre, à se concentrer ou encore à entretenir la cohésion.
La sophrologie aide à vivre la grossesse
Technique recommandée à partir du 5e mois de grossesse, la sophrologie aide les femmes enceintes à bien vivre les changements corporels et psychologiques apportés par la grossesse. Elle les prépare également à affronter les stress et les douleurs de l’accouchement.
Outre les bienfaits suscités, la sophrologie participe également à trouver un bon sommeil. Ceux qui souffrent d’insomnie ou de réveils nocturnes peuvent compter sur cette technique. De même, les adolescents peuvent développer leur confiance en soi et vivre en toute sérénité leur transition. Les personnes âgées sont également invitées à pratiquer la sophrologie pour apaiser les douleurs physiques ou psychiques liées à la vieillesse.
Comment se pratique la sophrologie ?
La sophrologie se pratique en cabinet, à la maison, mais aussi dans divers établissements tels que les hôpitaux, les écoles ou encore au sein d’une entreprise. Elle se déroule en trois étapes :
Expression des envies et de l’état psychocorporel du pratiquant.
Exercices de relaxation dynamique. Cela consiste à stimuler le corps avec des inspirations et expirations. Elle est guidée par la voix du sophrologue qui invite à visualiser les images apaisantes pour mieux se détendre et à lâcher prise.
Temps d’échange qui invite les participants à exprimer leurs besoins s’ils en ont.
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